Czasami masz takie dni, że z jakiegoś powodu nie możesz zasnąć ? 

Albo masz stałe problemy ze snem ? 

Kładziesz się spać o 3, a rano czujesz zmęczenie? 

Budzisz się w środku nocy albo rano wstajesz niewyspana albo nie wyspany ? 

Albo po prostu chcesz sprawić, żeby twój sen był efektywniejszy i przynoszący więcej korzyści ? 

Jeśli twoją odpowiedzią na te pytania jest 'Tak' to ten post jest stworzony dla Ciebie. Jeśli jednak nie masz większości tych problemów to też go przeczytaj, ponieważ sen ma duży wpływ na twoje życie. Może je zmienić na lepsze albo wręcz przeciwnie ! Jeśli się nie wyśpisz to rano będziesz czuł zmęczenie oraz zniechęcenie. Możesz być nawet wrogo nastawiony do świata. Gdy jednak notorycznie będziesz zarywać nocki może to doprowadzić do zawału serca czy tętniaka. Dlatego jeśli wiesz, że następnego dnia musisz wcześniej wstać to odpuść sobie siedzenie do późnych godzin nocnych. 

Kiedy możesz mieć problemy ze zaśnięciem ?

- Jeśli martwisz się o rzeczy, które mają wydarzyć się następnego dnia np. ważna prezentacja, spotkanie, wyjazd czy egzamin. 

- Jeśli nie możesz znaleźć wystarczająco wygodnej pozycji.

-Jeśli nie ma odpowiedniej temperatury w twojej sypialni i jest  Ci za gorąco albo za zimno. 

Dlatego też w dzisiejszym poście postaram się pomóc Ci z z tymi problemami i sprawić, żebyś każdego dnia budził się z energią i gotowością do pracy.

Dlaczego warto się wysypiać czyli na co wypływa sen ? 

- Poprawia urodę np. nie pojawiają się worki pod oczami. 

- Poprawia  humor, pamięć, kreatywność oraz kondycję fizyczną.

- Hamuje stany zapalne i chroni przed   zawałem serca, wylewem, cukrzycą, artretyzmem, czy nawet przed przedwczesnym starzeniem. 

Przypomnij sobie, że od dziecka uczono nas pewnych zachowań, które powinny wydarzyć się przed snem . Była to kąpiel, następnie oglądanie wieczorynki czy czytanie książek , jakaś herbatka itd. Następnie przekazujesz to wiedzę dalej, ponieważ wiesz, że jest to potrzebne i sprawia, że dziecko poddaje się jakieś określonej rutynie, która pozwala mu się wyciszyć oraz przygotować organizmu do snu, ale dlaczego zapominasz w tym wszystkim o sobie i że ty również jakiś rytuał  musisz mieć ! Napij się herbaty, poczytaj książkę albo poćwiczyć jogę. Unikaj jednak picia alkoholu przed snem. Pomoże Ci to zasnąć, ale są bardzo duże szanse, że będziesz się w nocy budzić. Nie wykonuj wymagających ćwiczeń 2 godzinny przed snem, ponieważ pobudzasz swój umysł do pracy oraz nabierasz energii, a tym momencie dnia nie o to chodzi.

2. Regularnie godziny kładzenia się do łóżka oraz wstawania

Nie mówię oczywiście ze punkt 9 kładziemy się spać i śpimy, ale dobrze ustalić sobie odpowiedni godziny o której położymy się do łóżka i będziemy próbować zasnąć. Na początku może to być trudne ale z czasem organizm o danej godzinie będzie żądał od nas tego, aby odpocząć i się zresetować. 

Ustal więc odpowiednią godzinie i przestrzegaj jej każdego dnia. Nasz organizm potrzebuje rutyny, ponieważ wtedy masz gwarancje, że będzie odpowiednio pracował.

Jeśli ciągle zerkasz na zegarek, nie zaśniesz tak łatwo jak byś chciał. Patrzysz na zegarek i zaczynasz myśleć, że ile godzin musisz wstać i ile czasu Ci zostało. Zaczynasz się stresować i znów pobudzasz organizm do pracy. To do niczego nie prowadzi. Najwyżej dzisiejszego dnia się nie wyśpisz, ale następnego już pewnie tak.

Człowiek najlepiej wysypia się w zaciemnionym i cichym pomieszczeniu, które jest dobrze nawietrzne Otwórz więc okno !

Twojej miejsce do spania powinno być strefą bez przedmiotów elektronicznych. Takie przedmioty przeszkadzają Ci w zaśnięciu, ponieważ są na wyciągnięcie ręki.  Przed pójściem spać, nie sprawdzaj poczty, ponieważ może wywołać ona stres. Zmierz się z tym następnego dnia.